Гигиена сна: почему сон важнее диеты
Мы привыкли слышать «тренировки — 30%, питание — 70%». Но современные исследования указывают на нечто более важное: при плохом сне все усилия с едой и спортом обесцениваются. Ты можешь считать калории и ходить в зал, но если ты спишь 5–6 часов, тело будет саботировать тебя изнутри. В одном контролируемом эксперименте с участием людей с лишним весом при одинаковом ограничении калорий те, кто спал 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, …